הגדרת הערכה עצמית

הגדר את המבנה של הערכה עצמית זה לא פשוט, כיוון שזה מושג בעל היסטוריה ארוכה של פירוט תיאורטי. הגדרה תמציתית ומשותפת בספרות יכולה להיות הבאה:



מערך שיפוטי הערכה שהאדם נותן לעצמו(בטיסטלי, 1994).



שלושה אלמנטים בסיסיים חוזרים כל הזמן בכל ההגדרות של הערכה עצמית (בסצ'לי, 2008):



  1. נוכחות בפרט של מערכת המאפשרת התבוננות עצמית ולכן ידע עצמי.
  2. ההיבט ההערכתי המאפשר שיפוט כללי על עצמו.
  3. ההיבט הרגשי המאפשר לך להעריך ולהתחשב ברכיבי התיאור בצורה חיובית או שלילית.

הערכה עצמית - TAG

הבנייה הקוגניטיבית של ההערכה העצמית

ה הערכה עצמית זו פרדיגמה שניתן לבנות אותה מיום ליום אסטרטגיה קוגניטיבית .



הגדרה ראשונה למושג הערכה עצמית זה נובע מוויליאם ג'יימס (שצוטט ב- Bascelli and all, 2008), שרואה את זה כתוצאה הנובעת מההשוואה בין ההצלחות שהאדם משיג בפועל לבין הציפיות לגביהם.

כעבור כמה שנים מגדירים את קולי ומד את הערכה עצמית כמוצר הנובע מאינטראקציות עם אחרים, שנוצר במהלך החיים כאחד הערכת רפלקס מה אנשים אחרים חושבים עלינו.

פרסומת למעשה ה הערכה עצמית של אדם אינו נובע אך ורק מגורמים פנימיים אינדיבידואליים, אך גם להשוואה כביכול שעושה הפרט, במודע או לא, עם הסביבה בה הוא חי יש השפעה מסוימת. להוות את התהליך של אימון להערכה עצמית ישנם שני מרכיבים: העצמי האמיתי והאני האידיאלי.

האני האמיתי אינו אלא ראייה אובייקטיבית של יכולותיו; במונחים פשוטים יותר זה תואם את מה שאנחנו באמת.

העצמי האידיאלי תואם את האופן בו האדם היה רוצה להיות. ל ' הערכה עצמית לכן זה נובע מתוצאות החוויות שלנו לעומת הציפיות האידיאליות. ככל שהפער בין מה שהוא לבין מה שתרצה להיות גדול יותר, כך קטן יותר הערכה עצמית .

נוכחותו של עצמי אידיאלי יכולה להוות גירוי לצמיחה, שכן היא גורמת לגיבוש היעדים להשגה, אך היא יכולה לייצר חוסר סיפוק ורגשות שליליים אחרים אם היא מורגשת רחוק מאוד מהאמיתי. כדי להפחית אי התאמה זו, הפרט יכול להפחית את שאיפותיו, וכך לקרב את העצמי האידיאלי לזה הנתפס, או שהם יכולים לנסות לשפר את האני האמיתי (Berti, Bombi, 2005).

בעלות על א הערכה עצמית גבוהה זה תוצאה של הבדל מוגבל בין האני האמיתי לאני האידיאלי. המשמעות היא לדעת לזהות בצורה מציאותית שיש לך גם נקודות חוזק וגם חולשה, לשאוף לשפר את חולשותיך, להעריך את נקודות החוזק שלך. כל זה מדגיש פתיחות רבה יותר לסביבה, אוטונומיה רבה יותר וביטחון רב יותר ביכולותיהם.

אנשים עם הערכה עצמית גבוהה הם מפגינים התמדה רבה יותר להצליח בפעילות שהם מתלהבים אליה או להשיג מטרה שאכפת להם ממנה, ובמקום זאת הם פחות נחושים בתחום שהשקיעו בו מעט. מדובר באנשים שיש סיכוי גבוה יותר לייחס כישלון ולעסוק במיזמים חדשים שיעזרו להם לשכוח.

להפך, א הערכה עצמית נמוכה זה יכול להוביל להפחתת השתתפות וחוסר התלהבות, שמתממשים במצבים של מוטיבציה שבהם ההתנתקות וחוסר העניין הם השולטים. רק חולשות של האדם מוכרות, בעוד שכוחותיו מוזנחים. לעיתים קרובות יש נטייה לברוח אפילו מהמצבים הטריוויאליים ביותר מחשש לדחייה מצד אחרים. אתה פגיע יותר ופחות אוטונומי. אנשים עם אחד הערכה עצמית נמוכה הם מוותרים הרבה יותר בקלות בכל הנוגע להשגת מטרה, במיוחד אם הם נקלעים לקשיים או מרגישים מנוגדים למה שהם חושבים.

אלה אנשים שמתקשים להרפות את תחושות האכזבה והמרירות הקשורים לחווית כישלון. יתר על כן, לנוכח הביקורת, הם רגישים מאוד לעוצמת ואי הנוחות שנגרמת.

כל הנשים באות

אך מה תורם לגרום לאדם להעריך את עצמו באופן חיובי או שלילי? ובכן, אנו מעריכים את עצמנו לגבי שלושה תהליכים בסיסיים:

  1. הקצאת פסקי דין על ידי אחרים, במישרין ובעקיפין. זה מה שנקרא 'מראה חברתית': דרך הדעות שהועברו על ידי אחרים משמעותיים אנו מגדירים את עצמנו.
  2. השוואה חברתית: כלומר האדם מעריך את עצמו על ידי השוואת עצמו לסובבים אותו ומתוך השוואה זו עולה הערכה.
  3. תהליך התבוננות עצמית: האדם יכול גם להעריך את עצמו על ידי התבוננות בעצמו והכרה בהבדלים בינו לבין אחרים. קלי (1955), אבי פסיכולוגיית הבניה האישית, למשל רואה בכל אדם 'מדען' המתבונן, מפרש (כלומר: נותן משמעויות לחוויותיו שלו) ומנבא כל התנהגות או אירוע, ובונה, בין היתר, א תיאוריה עצמית כדי להקל על תחזוקת הערכה עצמית .

הערכה עצמית ואידיאלים

בפועל, ההנחה המרכזית של התיאוריה היא שאנשים זזים דרך אידיאלים ומטרות ועוקב אחר דרכם כלפיהם, תוך השוואה מתמדת בין תפיסת התנהגותם לבין תקני הייחוס. כאשר הפרט תופס פער בין מצבו הנוכחי לבין המטרה הוא מחפש אסטרטגיות התנהגותיות להפחתת פער זה.

אנשים עוברים מספר רב תוכניות אידיאליות , חלקם קשורים להרגלים קונקרטיים ('אידיאלי ללכת לחדר כושר פעמיים בשבוע'), אחרים מקושרים לאידיאלים מופשטים יותר שיש להשיג ('להפוך לאדם ספורטיבי ודינמי'). באופן כללי, תפיסת המרחק בין איך שאנחנו ואיך שאנחנו רוצים להיות מייצרת רגשות שליליים של עצב, כזו שמובילים אותנו בצורה כלשהי למזער את ההבדל הנתפס הזה. הם קיימים שני סוגים של אידיאלים למד: ה אידיאלים מובנים כראוי, כלומר חוויות, מושגים וסטנדרטים של התייחסות אליהם ניתן לכוון ולהתייחס, ואת אידיאלים שליליים (פחד עצמי) או מצבים, אנשים (אמיתיים או סמלים), מטרות ונסיבות שמהם אנשים מנסים להרחיק את עצמם ולהתרחק מכיוון שהם שופטים לשלילה.

באופן כללי, השכל הישר והספרות מניחים א תפקיד שלילי של אידיאלים עַל הערכה עצמית, במיוחד אם הם שאפתניים מדי ובלתי ניתנים להשגה (Marsh, 1993).

באופן כללי ניתן לומר שלמרות הערך הברור שיש לוויסות עצמי כלפי מטרות עבור החברה, מכיוון שהוא דוחף את הפרט להשתפר ולחתור למטרות חדשות, לחיפוש אחר אידיאלים יש עלויות אינדיבידואליות מבחינת משאבים נפשיים ו תחושת ערך עצמי.

עיוותים קוגניטיביים

לפעמים הניתוחים העצמיים המסייעים בהגדרת ה- הערכה עצמית של אדם מעוות על ידי עצמו עיוותים קוגניטיביים , או ליתר דיוק ממחשבות שמבטלות את ההתחשבות בעצמך.

סאקו ובק (1985) מצביעים על סדרה של עיוותים קוגניטיביים , שהם:

  • מסקנות קוגניטיביות, באמצעותן אנשים מבשילים רעיונות שרירותיים לגבי עצמם ללא גיבוי של נתונים אמיתיים ואובייקטיביים;
  • ההפשטות הסלקטיביות, שבאמצעותן מוחזר פרט שלילי קטן, הופכות לסמל ומייצגות את דרך ההוויה שלו;
  • הכללות יתר, שבגינן מביאים להכללה החל, למשל, מתכונת אישיות אחת המבדילה בין יחיד או מאפיזודה חווייתית אחת שראתה בו גיבור;
  • מקסימום, המאפשר לך ליישם את ההשפעות השליליות של פעולה אחת שבוצעה;
  • המזעור, המאפשר להפחית את ההשפעה החיובית של אירוע כלשהו;
  • התאמה אישית, המאשרת אותך להרגיש אשמה על אירוע שלילי כלשהו שהתרחש;
  • החשיבה הדיכוטומית, שאינה מודה בניואנסים בהקשר של נטילת האחריות, ומחקרת את הניתוח אל מבני הכל ושום דבר (ראייה בשחור-לבן).

הערכה עצמית וייחוס סיבתי

התהליך בו הפרט מעריך את עצמו נובע גם מייחוס סיבתי. במילים פשוטות יותר, אנשים מנסים לעתים קרובות להסביר אירוע על ידי התייחסותו לסיבה. לעיתים קרובות אנו נוטים לייחס הצלחה שהושגה לגורם חיצוני לאדם, כגון מזל, או לסיבה פנימית, כגון עקשנות.

וינר, בשנת 1994, הצהיר כי ניתן להבחין בין ייחוסים על בסיס תלת מימד:

  • מיקום השליטה: כלומר, אם הגורם להצלחה (או כישלון) הוא פנימי או חיצוני לאדם;
  • יציבות: שעבורו הסיבות יכולות להיות יציבות או לא יציבות לאורך זמן (למשל קלות המשימה יציבה, להפך המזל אינו יציב);
  • יכולת שליטה: לא כל הסיבות יכולות להיות נשלטות על ידי הנבדק;

נראה כי הייחוס לגורמים יציבים, ניתנים לשליטה ופנימי של הפרט, במקרה של הצלחה, א העלאת ההערכה העצמית אצל הפרט.

לעומת זאת, הייחוס לגורמים חיצוניים לעצמו, לא יציב ולא מאוד נשלט מוביל לירידה ב הערכה עצמית וביטחון עצמי.

דימוי עצמי נמוך: אסטרטגיות להגדלתו

על פי טורו (2010), כדי להגביר את התפיסה החיובית של העצמי יש כמה אסטרטגיות, כגון:

  • הגידול במיומנויות לפתרון בעיות, כמו לעתים קרובות הערכה עצמית זה פונקציה של היכולת לפתור בעיות.
  • יישום דיאלוג פנימי חיובי (דיבור עצמי); ל ' הערכה עצמית למעשה, ניתן להגדיל אותו באמצעות דיאלוג חיובי עם עצמו תוך שימוש בקול הפנימי של עצמו. במילים אחרות, אם אנו שולחים לראשונה מסרים חיוביים לתודעתנו, סביר מאוד שתפיסות עצמיות יכולות להשתפר.
  • ארגון מחדש של סגנון הייחוס, שמטרתו לגרום לנו להגיע לאובייקטיביות גדולה יותר, שבזכותה נוכל, למשל, לפרש אירועים או מצבים שאינם תלויים בנו כפשוטם שליליים.
  • שיפור השליטה העצמית;
  • שינוי הסטנדרטים הקוגניטיביים; קביעת ציפיות גבוהות מדי, למעשה, אנו מסתכנים שלא לעמוד בציפיות אלה, ולכן להשפיע על התפיסה העצמית.
  • שיפור מיומנויות התקשורת.

הערכה עצמית ודימוי גוף

לדברי פסיכותרפיסט לוקה סאיטה, ישנם שלושה מנגנונים שיפגעו באופן שלילי ביצירתו של דימוי גוף , או:

  • התקפה ישירה או עקיפה
  • הַקרָנָה
  • תִיוּג

במקרה הראשון, האדם סובל מהתקפה, ישירה או אחרת, על גופו ('אתה באמת נראה נורא היום! '); במקרה השני, מישהו, באופן לא מודע, להיפטר מהמאפיינים הפיזיים שלהם שנחשבים בלתי מקובלים, מייחס אותם למישהו אחר (למשל, האמא שאומרת לבתה 'אל תלבשי את השמלה הזאת, זה משמין אותך'); במקרה האחרון, תוויות מיוחסות לאדם ('nasone', ה'roscio','רגליים עקומות').

פרסומת כאשר אדם נתון כל הזמן להשפעות שליליות מסוג זה, אין זה פלא שהוא לומד לראות את עצמו אך ורק דרך עדשות הזלזול המעוותות. אין לזלזל בהשפעות של גישה כזו: לדימוי הגוף, לאופן בו אנו רואים את עצמנו ומציגים את עצמנו לאחרים יש השלכות עמוקות מאוד מבחינת ביטחון עצמי; במילים אחרות, לראות את עצמו מכוער, לתפוס את עצמו כלא מספק יש השלכות שמשפיעות לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש, על הדרך להיות בעולם.

ברור שזו חוויה אישית וסובייקטיבית לחלוטין; ישנם, כפי שניתן לראות בחוויה היומיומית של כל אחד מאיתנו, אנשים הנחשבים יפים אשר, לעומת זאת, חיים כבלתי מספקים ותמיד מחפשים משהו חסר כדי סוף סוף להרגיש נינוח בגופם. יחד עם זאת, ישנם אנשים שלמרות שיש להם פגמים קטנים, אוהבים זה את זה, חיים את גופם בשלווה ומשדרים את השלווה הזו גם כלפי חוץ, מבחינת ביטחון עצמי.

מסיבה זו נהיה חשוב לעזור לאדם שאינו מקבל את עצמו ונוטה להקצין את פגמיו, עד שבמקרים מסוימים לא יוכל לנהל חיים מתגמלים, להיות מודע לאמונות המוטעות המהוות בסיס לתפיסה העצמית, על מנת להעביר אותם לבדיקה ביקורתית, ולהשיב דימוי חיובי.

לשם כך מציע המחבר כמה אסטרטגיות הכוללות אתגר התוויות ולמידה להתגונן מפני התקפות על הדימוי העצמי, אפילו ובמיוחד כאשר התקפות אלה מגיעות מאנשים משמעותיים.

בסופו של דבר, יש לזכור שהמוח הוא 'כמו עדשה: הראייה של האדם ושל גופו מתרחשת דרך העדשה הזו שיכולה לשנות, לעוות, להרחיב או לעוות את מה שהיא צופה'.

עלינו ללמוד על העדשה ועל המסננים שלה משום שהיא משפיעה לא רק על האופן בו אנו רואים את גופנו, אלא על האופן בו אנו רואים את עצמנו באופן כללי. בתורו, הדרך בה אנו רואים את עצמנו היא הבסיס לדרך שלנו להציב את עצמנו ביחס לסביבה, לחיים שלנו.

לשם כך עלינו לנטרל את חזונות מעוותים שלא מאפשרים לנו לאהוב את עצמנו כמו שאנחנו; כאשר כותב המחבר מסכם:

תן צ'אנס לברבור שלך ולעולם אל תיתן לאף אחד לשכנע אותך שאתה סתם ברווזון מכוער וששום דבר לא יכול לשנות אותך.

הערכה עצמית ורשתות חברתיות

על פי תוצאות מחקר אמריקני, השימוש ברשת החברתית פייסבוק יעדיף את הגידול של זה הערכה עצמית . המחקר המדובר נערך על ידי הנקוק ועמיתיו מאוניברסיטת קורנל (ניו יורק) וכלל 63 סטודנטים מאותה אוניברסיטה.

להרגיש את הכאב של אדם אחר

תנאי הניסוי היו בנויים באופן הבא: תלמידי הקבוצה הראשונה יכלו לגלוש בחופשיות בפייסבוק ללא כל מניעה, אלה של הקבוצה השנייה, לעומת זאת, נותרו מול המסך המכובה. לבסוף, קבוצה שלישית של סטודנטים עמדה מול המראות, שהוצבה מול המוניטורים. לאחר שלוש דקות, כל משתתף קיבל מבחן להעריך את עצמו הערכה עצמית . בקבוצת הביקורת, כלומר זו שנוצרה על ידי התלמידים שצפו במחשבים הכבויים ועל ידי אלה שמוצבים מול המראות, לא חלה עלייה רמות הערכה עצמית , בעוד סטודנטים שגלשו בפייסבוק דיווחו על עלייה משמעותית ב הערכה עצמית .

הנקוק ועמיתיו שיערו זאת פייסבוק יראה תמונה חיובית של עצמנו, ואילו להיפך, מראה תזכיר לנו את מי שאנחנו באמת ולכן יכולה להשפיע לרעה על שלנו הערכה עצמית .

כמובן שלא כל המשתמשים הרגילים מושפעים מ- a עלייה בהערכה העצמית אכן, כמה מחקרים הצביעו על מתאם בין השימוש האינטנסיבי בפייסבוק לנרקיסיזם, ובאופן כללי יותר, בין השימוש ב- רשת חברתית ופתולוגיות אחרות.

הערכה עצמית ובריונות

נראה כי ההערכה המיוחסת לעצמנו עשויה להשפיע על תופעות של הַצָקָה . עם זאת, בספרות, להגיש תלונה בֵּין הערכה עצמית הוא הַצָקָה , מספק נתונים סותרים בחלקם.

נראה שמרבית המחקרים מסכימים כי ילדים שנפגעו מ- הַצָקָה סובלים מעניים הערכה עצמית , יש דעה שלילית על עצמם ועל כישוריהם (Menesini, 2000).

לעומת זאת, בריונים לעיתים קרובות מאופיינים בשיא הערכה עצמית . במחקר חשוב בנושא (Salmivalli, 1999), ה הערכה עצמית בגיל 14 ו -15 והתוצאות הראו שלבריונים יש הערכה עצמית גבוה מהממוצע, בשילוב עם נרקיסיזם ואשליות של פאר. מחקר נוסף הדגיש כי בריונים הם נושאים פופולריים, והדבר הביא חוקרים לשער כי פופולריות עלולה להוביל לעלייה הערכה עצמית והתנהגות אגרסיבית, מכיוון שהבריון לא יפחד מלהאושש על ידי קבוצת השווים (Caravita, Di Balsio, 2009).

עם זאת, נתונים אלה הוכחשו שוב ושוב, מכיוון שהעובדה שבריונים תופסים את עצמם כנחשבים היטב אינה אומרת שהם באמת. לעיתים קרובות קורה שאנשים בריונים מתנהגים מראים עצמם עליונים וחזקים, אך הם לא באמת חושבים על עצמם.

הנתונים התומכים בהשערה שלבריונים יש תפיסה חיובית לגבי עצמם, סבורים שלעתים קרובות היא אינה עקבית. לדוגמא, Salmivalli (1998) מצא רמה גבוהה של בריונים הערכה עצמית ביחס ליחסים בין אישיים ומשיכה פיזית, ונמוכה הערכה עצמית ביחס לבית הספר, המשפחה, ההתנהגות והרגשות (Salmivalli, 2001).

לסיכום, המחקר מסכים להוויה מציקים מתאם עם הנמוך הערכה עצמית, התפקיד שמילא התפקיד פחות ברור הערכה עצמית בהתנהגות האנטי חברתית של הבריון. המתאמים עלו מהמחקרים השונים שבין הערכה עצמית והתנהגות תוקפנית אינם עקביים.

יעילות יעילה

עם המונח מסוגלות עצמית (Bandura, 2000) פירושו ביטחון ביכולתו של האדם לתכנן את האסטרטגיות המאפשרות לנו להתמודד בצורה מיטבית עם כל אירוע. הקונספט של מסוגלות עצמית תלוי במשתנים רבים, כגון:

  • התוצאה המבריקה של סיטואציות בעייתיות קודמות;
  • החוויות השונות, שניתנו בכך שראינו אחרים מתמודדים עם הקשרים מצבים קשים והגיעו כמנצחים;
  • נטייה אוטומטית חיובית;
  • מצב הרווחה הנובע מעמידה במבחנים תובעניים במיוחד;
  • היכולת לדמיין את עצמו מנצח בחוויות קשות.

כפי שניתן לראות מרשימה זו, המושג מסוגלות עצמית זה מתערב בהערכות שהאדם עושה לגבי עצמו, ובניתוח הסופי מגדירות את שלו הערכה עצמית .

אוצר: קלאודיו נוזזו

קרא את כל המאמרים המדברים על הערכה עצמית

התגברות על אתגרים יומיומיים: בנייה קוגניטיבית של הערכה עצמית פְּסִיכוֹלוֹגִיָה

התגברות על אתגרים יומיומיים: בנייה קוגניטיבית של הערכה עצמיתהערכה עצמית היא פרדיגמה שניתן לבנות באמצעות אסטרטגיות קוגניטיביות והאופן בו הפרט מתמודד עם חיי היומיום תלוי בכך.